25 november 2017
Velkommen til Gynækologisk Klinik - Vestegnen

Kostanbefalinger ved ønske om graviditet

Kostanbefalinger ved ønske om graviditet:

1/3 af kalorieindtag fra kulhydrater og helst langsomt fordøjelige kulhydrater dvs:
Undgå sukker, hvidt brød, læskedrikke og slik.
Nedsat mængde af pasta, hvide ris og kartofler.
Øg mængden af frugt, grønt og fuldkorn.

1/3 af kalorierne fra proteiner f.eks:
Kød, fisk, fjerkræ, skaldyr, æg, rugbrød, nødder, ærter, bønner, linser, kikærter

1/3 af kalorierne fra fedt, vælg helst umættede fedtsyrer f.eks:
Fed fisk, vild laks, makrel, dåse tun.
Majsolie, sojaolie, vindruekerneolie, nødder, olivenolie, rapsolie, avocado.
Nedsæt fedt fra smør, margarine, fedtranden på kød, ost og mælk.

Morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen.
Spis et proteinrigt måltid f.eks:
Fuldkornsrugbrød m/ost + spejlæg + 1 skive skinke + vand (mælk pga kalken)
Undgå de hvide brød og morgenmadsprodukterne med højt sukkerindhold.

Tilskud: Gælder både kvinden og manden:
Multivitaminpille
D-vitamin 25 ug/dag
Kalk (calcium) ½ liter mælk eller 500 mg calcium
Omega 3 (med DHA på ca 200 og EPA på ca 300)
Kvinden:
Folinsyre 0,4 mg
Myoinositol - et kosttilskud som PCOS kvinder kan have gavn af. Kan købes på apoteket.
Manden:
Punalpin - et nyt plantebaseret kosttilskud med dokumenteret effekt mod nedsat sædkvalitet, udviklet af de danske firma Neethus ApS. Mere information på www.punalpin.dk og det kan købes online på den hjemmeside 

Motion: 30-40 min let motion hverdag
1- 2 timer /uge med mere kraftig motion


Tobak: Ryger du, er det bedst at du stopper. Alternativt nedsætter dit forbrug.

Spiritus: For både manden og kvinden gælder mådehold.
 
Cola: Undgå cola da det nedsætter sædkvaliteten.